在全国假期的一半之后，许多人开始感受到假期的疲劳，有些人哀悼假期比工作更加乏味。实际上，许多人没有假期时间表
在全国假期的一半之后，许多人开始感受到假期的疲劳，有些人哀悼假期比工作更加乏味。实际上，许多人的假期时间表不规则。他们似乎在表面搁在地上，但实际上他们正在“加班”。这种“无效的休息”导致身体许多方面的问题。假期之后，突然呆很晚和睡觉会干扰体内的激素分泌。褪黑激素是控制睡眠的重要激素。以报复的方式呆很晚足以打断其分泌的节奏，并且需要几天甚至两周的时间才能恢复。此外，由于迟到，阳光下的阳光并在夜间醒来，形成恶性循环，压力激素皮质醇也会异常增加。迟到也会影响大脑功能，谨慎，记忆丧失和缓慢反应等问题通常会出现。在深度睡眠期间，大脑将短期记忆转换为长期记忆，并迟到严重中断了这一过程。同时，睡觉时，大脑会去除代谢废物，例如与阿尔茨海默氏病有关的淀粉样蛋白β。待晚期意味着这些“垃圾”正在积累，并可能对神经元有害。睡眠是内分泌调节的主要时期。假期期间后者的突然停留可能导致内分泌疾病，这些疾病被表现为油性皮肤，痤疮，暗淡的肤色等。情绪也受到睡眠的影响。由迟到引起的PAG -Aamake睡眠将降低情绪管理的门槛，使人们更有可能烦恼，烦躁和关注。从这种情绪失衡中恢复不仅需要睡眠，而且需要有时积极的心理调整。在睡眠期间，免疫系统功能得到增强。熬夜会大大减少免疫细胞的活性并软化人体战斗的能力病毒和细菌。重新建设强烈的免疫防御需要数周的定期睡眠和活动。关于什么时间睡眠迟到，一项涵盖了136,000多名中年和成年人26个国家的成年人的研究发现，每天22点以后的睡眠被认为迟到了。表明，每晚睡眠不到5个小时的睡眠是严重缺乏睡眠，肥胖的风险增加了27％。因此，建议您尝试确保您在22点之前入睡，即使您放松，也不会超过23pm，以确保您在23点至凌晨3点之间的素数中处于睡眠状态。要恢复身体性交，您可以尝试以下步骤：即使您睡得晚，也不要超过第二天早晨通常的唤醒时间；下午短短20-30分钟；尽快与外部自然光线联系15-20分钟；睡觉前一小时远离电子设备；锻炼中心伊利（Ely）白天，但在睡觉前避免进行4个小时的激烈运动。
